胡如珊减肥期间这样吃水果,包你越吃越肥!-腹肌撕裂者l

2019年03月14日

胡如珊减肥期间这样吃水果,包你越吃越肥!-腹肌撕裂者l

胡如珊腹肌撕裂者l与百万健身爱好者一起打造完美身材!
水果是最健康的零食
不仅口感极佳,而且营养丰富
同样30块钱
你在超市只能买到一堆
用淀粉和糖做出来的快乐肥宅片
而如果你买水果
却可以得到一大票营养
但是
水果也不是让你随便吃的!

一、水果吃起来不限量
的确,水果热量低,但含糖量高啊,果糖同样极容易被转化为脂肪。
根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,健康成年人每天摄入200~350克水果为佳。

二、水果吃起来不挑时间
早晨,不宜吃酸性水果,如柠檬、柑橘,容易刺激肠胃;
睡前,不宜吃所有种类的水果,增加肠道负担。
空腹,不宜吃山楂、柿子,有太多的有机酸可能导致胃胀胃痛。

三、将水果榨成果汁
水果打碎成果汁,膳食纤维和营养会流失掉一部分,糖分却原原本本被保留,何况你榨果汁,一榨就是三杯,更令人疯狂发胖。

哪些水果更有益健身
一、西柚
热量:33大卡/100克
西柚热量极低,却富维生素维生素C和维生素P,水分充足,还有清火功效。
但需注意,西柚味酸,会刺激唾液胃液分泌,有可能促进食欲,因此想减肥的朋友饭前半小时内应避免吃西柚。

二、苹果
热量:52大卡/100克
苹果含有丰富的膳食纤维,能切实增加饱腹感,同时,苹果是典型的高钾低钠,非常有益于维持体内钠钾平衡。

三、樱桃
热量:46大卡/100克
樱桃含铁极其丰富,有助于生成血红细胞,可以帮助血液循环,促进新陈代谢。

这样吃水果,才真的健康哦!
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